组间休息多久

100次浏览发布时间：2025-01-17 09:23:00

组间休息时间的长短应根据具体的训练目标、训练强度以及个人的恢复能力来确定。以下是一些常见的建议：

对于追求训练容量的增肌期，组间休息两分钟通常是一个较好的选择，因为两分钟可以同时兼顾充能和效率。

如果目标是增肌且计划进行大重量训练以验证训练结果，则每组8分钟的休息时间最佳，以获得最佳运动表现，大约休息10秒至20秒甚至更短。

一项实验表明，增肌训练中组间休息控制在3-5分钟可能效果更好。

完成一组大重量后，可能需要休息10分钟左右才能缓过来。

对于大肌群、多关节的训练动作（如深蹲、硬拉、卧推等），组间休息3-5分钟是比较合适的。

组间休息1-2分钟有助于追求更大的训练容量。

耐力训练时，组间休息时间控制在60秒以内，可以提升乳酸耐受度和心血管效率。

HIIT训练中，30秒的全力冲刺后休息30秒，重复多次，这种训练方式能比传统的有氧运动多燃烧25%的热量。

建议

根据训练目标选择休息时间：增肌通常需要较长的休息时间（3-5分钟），而力量训练和耐力训练则根据训练强度和个人恢复能力有所不同。

注意个人恢复能力：如果感觉休息不足，可以适当延长休息时间；如果感觉恢复良好，可以适当缩短休息时间以增加训练密度。

实验和调整：可以尝试不同的休息时间，观察训练效果，找到最适合自己的休息时长。

这些建议综合了不同训练方法和专家的经验，可以根据个人的具体情况进行调整。